Форум Maxi-Forum.ru intimSHOP.ru

Вернуться   Форум Maxi-Forum.ru > Форум Жизнь > Форум о Стиле, Красоте, Моде > Секреты красоты. Косметика и макияж.

Ответ
 
Опции темы
Старый 23.07.2009, 18:26   #1
Женщина ТигрулЯ
Бу!..)


Стрелка О гимнастике

СЛЕПИ СВОЮ ФИГУРУ


Укрепи ягодицы
И.П. Встань на четвереньки, опираясь на локти.
Выполнение: С усилием вытяни ногу назад и задержись в таком положении на 10 секунд. Голова должна быть поднята, взгляд направлен прямо перед собой. Затем опусти голову, втяни мышцы живота и вернись в И.П. Из исходного положения как можо выше подними отведенную назад ногу, следя, чтобы носок был направлен вниз. Задержись в этом положении, считая до 10, потом опусти ногу. Повтори 3 раза каждой ногой.

Избавься от целлюлита
И.П.: Встань прмо, обопрись о спинку стула, при этом пятки должны быть вывернуты наружу. Спину держи ровно.
Выполнение: На вдохе отведи левую ногу назад. Выполняй упражнение не спеша, прочувствуй, как напрягаются твои ягодичный мышцы. В крайнем поднятом положении ноги разверни стопу носком наружу и задержись в таком положении 10 секунд, затем на выдохе так же медленно вернись в исходное положение. Повтори по 10 каждой ногой.

Сделай ноги стройнее
И.П.: Ляг на спину, руки вдоль тела, правое колено согнуто, ступни прижаты к полу.
Выполнение: Прямую левую ногу подними вверх так высоко, как только сможешь, вытягивая пятку к потолку. Медленно опусти ногуи вернись в И.П. Повтори по 10 раз каждой ногой. Разверни ногу в сторону, если у тебя проблемная зона на внутренней поверхности бедра, или внутрь, если работаешь над мышцами внешней поверхности бедра.

Подтяни грудь
И.П.: Встань прямо, руки на поясе.
Выполнение: Поднимись на носочки, одновременно отводя оба локтя назад. Отводя локти, тянись грудью вперед. Ритмично повтори это упражнение 30 раз. Следи за своим дыханием.

Позаботься о руках
И.П.: Встань прямо, ноги на ширине плеч. Для этого упражнения тебе потребуется эспандер или упругая резинка.
Выполнение: Возьми в руки эспандер или резинку и вытяни ее прямо перед собой на уровне плеч. Затем медленно начинай разводить руки в стороны, натягивая резинку до упора. Вернись в И.П. Повтори упражнение 5 раз.

Займись прессом
И.П.: Ляг на спину, подними согнутые в коленях ноги, а руки заложи за голову.
Выполнение: Подтяни колени к груди, одновременно напрягая пресс. Затем вытяни прямые ноги вперед, удерживая их на весу. Задержись в таком положении на несколько секунд и после этого вернись в И.П. Повтори упражнение 10 раз.
ТигрулЯ вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.07.2009, 20:22   #2
Мужчина Ing K
Up!


Хорошо. Буду подтягивать грудь.
Ing K вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Метки
гимнастика, похудание, пресс, упражнения, фигура

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.




Часовой пояс GMT +4, время: 11:42.

Powered by vBulletin® Version 3.8.1
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Rambler's Top100